こんにちは。
最近は休みの日にランニングして銭湯に行くのにハマっております。どーもレテの夏苅です。弊社にも純天然温泉がございます。こちらは同施設の自慢ですのでぜひ入りにいらして下さいね。。

本日は木曜日ということでKINESISトレーニングの日。
「10年後に自分の足で歩く」
ということで負荷をかけた下半身のトレーニングを行います。
筋力は何もしないとどんどん低下していくので負荷をかけたトレーニングを行って5年後も10年後も元気な姿で過ごして頂きたいという願いがあります。そんな中でも「自分の足で歩く」というとてもシンプルな動作。筋力の衰えによって歩けなくなってしまうこともあります。運動して予防しましょうよ！というのが運動施設の役割ですね。

スクワット

膝がつま先より前に出ないように気を付けながら行います。

最後はハーフカットの上にのってバランス感覚を磨いていきます。
元気な皆様は土曜日にトロカデロ・デ・モンテカルロバレエ団を観に行くとのこと。。皆様、楽しんで来てくださいね!(^^)!10年後も一緒にいろんなことができるように元気で健康な体をめざして下さいね。。

いつも大人気のNAOKO先生のズンバ。会員様は、狭い中でのクラスで我慢を強いられておられました。申し訳ございませんでした。

本年、９月より１クラスを増設させていただきました。朝、９：４０からZUMBA　GOLD、そして１０：２５からはZUMBA。どちらも４０分のクラスです。

まずは９：４０からのZUMBA　GOLDのクラス。ゆっくりとしたストレッチを丁寧に行ってから先生がキューを出しながら軽快に動きます。「まわって、なんて言ってくれるから一人間違わないでいいわ」とか、「次はこうって言ってくれるから助かる」なんて、会員様はそれなりに楽しそうでした。パワフルなNAOKO先生がみんなを丁寧にリードしながら楽しく盛り上げてくれます。それでいて、ZUMBAの動きは、身体を良い状態を保つのに必要な大切動きが多く含まれています。腰痛予防にも良いかもしれません。

そして待ちに待ったZUMBA。最初から飛ばします。先生も会員様も４０分で汗だくです。ノリが最高の音楽とビートのきいた動き。人数も少なくなったので、思いっきり動くことができました。

NAOKO先生、ありがとうございました。

来週も楽しみにしていてくださいね。

こんばんは。
もう９月です。秋の訪れを感じております。どーもレテの夏苅です。

昨年からスタートさせてサンデーヨガですが本日１９回目を向けました。
今回はKAKO先生です。このサンデーヨガクラスに多大なる貢献をして下さっている先生です。毎回テーマを持ってきて下さいます。今回は

「呼吸と瞑想」
をテーマに行って下さいました。

最初の説明から会員様は興味深々です。
先生からのコメント
息をすることは生きること。私たちは水や食べ物がなくても何日かは生きられますが、息をしなければ、数分で死んでしまいます。そんな大切な呼吸に意識を向けてみませんか？
呼吸で横隔膜が内臓をマッサージすることにより体を健康にします。呼吸で心の状態をコントロールすることにより、自律神経を整え、リラックス効果を生み出します。様々な呼吸法を一緒にやってみましょう。瞑想することにより、ストレス軽減、集中力アップ、クリエティブな才能が開花し、持病の50パーセントは改善されるといいます。ご一緒に呼吸法と瞑想をやってみませんか？
『瞑想とは、川の水の流れのごとく絶えることのない知覚や思考の流れである。』
スワ―ミ・ヴィシュヌ・デヴァナンダ

レテの会員様は熱心な方が多いです。１つのポーズに対しての追及力がすごいです。
KAKO先生はヨガに詳しいです。どんな質問にも答えてくれます。
次回サンデーヨガは１０月１日の日曜日です。

こんばんは。
埼玉国際マラソンに向けて準備を開始した夏苅です。
毎日、毎日コツコツと走っております。応援して下さいね。。

さぁ本題へ。
パーソナルトレーニング
会員O様はずっと3年後に富士山に登るために筋力を強化するべくパーソナルトレーニングに励んでおります。最近O様は「膝が痛い」とのことをおっしゃっていました。
そして9月最初のパーソナルトレーニング。

なぜ膝が痛い？？
・膝関節、股関節の硬さ
・体重の増加
・太腿からお尻周り筋力低下
など考えられますよね。。

予防策として・・・
・膝関節、股関節を柔らかくする
・体重を減らす
・太腿からお尻周りの筋力をアップさせる

股関節周りの動きを良くしている動作です。簡単に見えますが日常生活でやることはほとんどない動作なので慣れるまでが大変です。夏苅が指示を出します。もっと〇〇に力を入れろ！もっと〇〇を意識して！などと・・・

いきなり負荷をかけたトレーニングは悪化してしまう可能性が高いので自体重での体幹トレーニングがメインになります。最後は軽く有酸素運動を行い終了。最初に感じていた膝周囲の違和感やダルさがしっかりと改善されました。「股関節」「膝関節」がしっかりと動くようになったことで可動範囲も広がりました。今後は筋力UPを目指してトレーニングを継続して痛みのない身体を目指し3年後に富士山に登る計画をぜひ実行して頂けるお手伝いをさせて頂きます。。

こんばんは。どーも夏苅です。
お盆休みいかがお過ごしでしたか？
僕は地元湘南に帰り甥っ子と遊んでました。

明日19日よりレテは夏季休業を終えて営業再開します。
皆様のお盆休みの思い出、ぜひ教えて下さいね。

レテの玄関、ラウンジは花が飾っております。
少し早いですが秋の訪れでございます。

最近、マシンエリアでトレーニングやコンディショニングをする会員様が多く、その効果を実感されている会員様が多いです。スタジオレッスンで動いたあとにシャワーを浴びて入るお風呂は格別です。ぜひ遊びにいらして下さい。
明日からもレテは会員様に楽しんで頂くために、、、心と体が健康によりなるために、、、
全力で営業致します。

こんにちは。
甲子園がはじまると涙腺が緩くなってしまう夏苅です。

そんな甲子園で球の速いピッチャーをみたりすると「どういうトレーニングをしているのか？」「何を普段食べてるんだろう？」と想像する人も多いと思います。僕は「肩甲骨がどれくらい柔らかいのだろうか？」と想像してしまいます。

そんな今日のテーマは「肩甲骨」
この肩甲骨が全く動かない、カッチカチに硬い人って結構いらっしゃるんです。
肩甲骨に動きがないと・・・
・肩が凝っている
・背中の筋肉が上手く使えない
・猫背や姿勢が悪く見えてしまう。
などなど身体によろしくないですよね。

そうならないように動かしていきます。

肩甲骨を動かすトレーニングやストレッチをやっていきます。
レテにあるキネシスマシンは関節の可動域を広げてあげるのにいろんな動きができるので適していますね。

会員様同士で意識してできるように肩甲骨を触ってあげます。
「ここをもっと寄せて！！」などと僕の代わりに指導してくれます。。レッスン前は「肩コリ」などを訴えていた会員様もレッスン後にはしっかりと軽くなりました。
肩が凝る前に肩甲骨周囲をしっかりと動かして普段から予防していきたいですね!(^^)!

最後はバランスボールやストレッチポールも使ってみました。
ぜひ肩甲骨美人目指して下さいね!(^^)!

キッズダンスも元気にがんばってます。

こんにちは。
どーもレテの夏苅です。
いよいよ甲子園もスタートします。僕の母校も甲子園に出場したら必ず応援に行きます。今年は自宅のテレビ観戦ですね。。

さてさて8月になりました。
毎週木曜日のトレーニングクラス開催しております。
今日のテーマは「おしり」です。

お尻の筋力がアップすると、、、
・腰痛や膝痛の予防改善に繋がる。
・ジーンズをカッコよく履きこなせる。
・ハイヒールでカッコよく歩ける。
などなど女の人にとっては嬉しい効果ですね。

普段のトレーニングに少しだけスパイスを加えるだけで「おしり」に効かせられます。
ぜひ今日やった内容続けて下さいね!(^^)!

キッズダンスクラスも新しいメンバーが入りました。
応援して下さいね。

見学、体験は随時募集しております。。

こんばんは。
昨日、マラソン大会で優勝した夏苅です。
3位までに入る目標をしっかり達成しました。

さて本日は第18回サンデーヨガということで
17回に続きRyoko先生に来ていただきました。

今回はレッスン中にレテ会員様達がとてもリラックスして「寝てしまい起きたら終わっていた」や「とても心地良くて寝てしまいました」などコメントを頂きました。Ryoko先生の癒しレッスンは次回、10月か11月にお願いしようと思っております。

始まる前から寝てしまっている会員様も発見( ´艸｀)

yoga nidra
nidraとは「眠り」、眠りのyoga。仰向けのシャヴァアサナで起きているのか寝ているのかギリギリのところに留まり、体と心に深いリラクゼーションを起こすyogaです。20分の実践で、その効果は睡眠2時間分とも4時間分とも言われています。

こんにちは。
どーもレテの夏苅です。
昨日はHFJに行ってきました。HFJって何？？
ヘルス＆フィットネスジャパンといってフィットネス機器やフィットネス会員システムなどなどの展示だったり話を聞く場。はじめて行った9年前からかなりフィットネス機器は進化してきております。こういう場に行くと先輩を見つけてダッシュで挨拶に行くなどもこのイベントの醍醐味なのかもしれませんね( ´艸｀)

さてさて木曜日はトレーニングの日ということでたくさんの会員様が参加して下さっております。
今日のテーマは会員S様の提案で「首」です。
・腹筋すると首が痛くなる。
・トレーニングすると肩が凝る。
などなどお伺いしました。

会員S様とM様と全員で評価します。
・顔の位置、首の位置が前に出ている
・やや猫背
といったところでしょうか。。

胸郭の硬さ、肩甲骨の動き、肩揉んでと言われて押す筋肉（僧帽筋）を動かす、などなどをキネシスマシンを使って行いました。
会員様同士、フォームをみて直しながら行います。

最後はストレッチして終了。
首が痛いから首を揉む、肩が凝るから肩を揉む、膝が痛いから膝を摩る
というのはもう昔の話。

首が痛い原因はなんだろう？肩が凝る原因は何だろう？膝が痛いのはなぜ？
という根本を探り解決持っていくのが今後のフィットネスの在り方だと感じております。この症状があって整体や治療に行ったが改善しなくて困ってますという方は1度体験にいらして下さい。
本日は「肩が軽くなった」や「首が楽になった」などお声を頂きました。このマシンクラスは7月で終了予定でしたが期間を延長して行います。どうぞよろしくお願いいたします。

～日程～
キネシスマシンの使い方レッスン
木曜日14時00分
金曜日20時00分

夏に向けて負荷をかけたトレーニング
水曜日20時00分
土曜日14時00分

ぜひ遊びにいらして下さい。