こんにちは。
最近、毎日のように弁当を使った結果、、、どんどん見栄えが良くなって人間１週間も突き詰めればできるようになると実感しました。どーもレテの夏苅です。。

さて、、、テーマは「睡眠」です。
皆様、睡眠はしっかりとれてますか？
眠れてますか？
本日のサンデーシリーズ「yoga nidra」は睡眠に特化したヨガレッスンです。
担当して下さったのは癒しのRyoko先生。

レッスンははじまる前にRyoko先生から「１番心地良い時間にして下さい」とありました。皆様しっかりと癒しを追求されましたか？またRyoko先生はレテに来てくれますので楽しみにしていてください。

今日は、海の日です。大田区の最高気温は３３度。海の日に相応しい暑い晴天でした。

そんな中、清々しい皆様が集まってくださいました。

朝、９時４０分からは「かんたんコンディショニング」。ZUMBA GOLD担当のNAOKO先生が、呼吸を意識して筋力、柔軟性、バランス能力を高めるエクササイズをしてくださいました。

日頃から身体のことを研究されて実践されているNAOKO先生、この日のために色々と工夫して下さっていました。いつも本当にありがとうございます。

続いて、同じくNAOKO先生のZUMBA海の日スペシャル。さすが、レテのZUMBAご参加のみなさん、海の日の楽しみ方をご存知です。可愛いお花やレイを下げてのご参加でした。NAOKO先生リラックスしすぎ（笑）

そして、特別レッスン最後を飾るのは、kazumi先生のリフレッシュヨガ。先生のヨガで、連休最後、皆さん、暑さを忘れて癒されました。

暑くて何もしたくない、なんておっしゃらず、皆さん、気晴らしに涼しいレテにおしゃべりにいらしてくださいね。

７月のトレッキングは、山梨県の高川山でした。大月駅から河口湖行きの富士急行に乗って二つ目の「田野倉」駅から出発です。

朝７時集合だというのに東京はすでにむっとした空気。嫌な予感がしました。

トレッキングのスタートは、標高約４００ｍの田野倉駅でした。少しは涼しいかとも思ったのですが、なんせ、都留市内の予想最高気温が３５度という日でしたので、４００ｍ位ではまだまだ気温は下がりません。

スタートしてまだ間も無いうちに背後から荒々しい息遣いが、、、。そして収まる気配がありません。

急遽、予定のほとんど２倍の、国会の牛歩くらいの歩みに切り替えました。休憩も頻回に入れて。

何とか熱中症患者を出さずにやっとこ下山。リーダーの緊張をよそに、もうすぐビールが飲めるというところまで来た途端ににわかに活気を取り戻す面々でした。

帰りは八王子の「やすらぎの湯」で全身びっしょりかいた汗を流し、そのまま館内のレストランに直行。みんな笑いが絶えず、館内で最もうるさいグループとなりました。

皆様、ご参加、本当にありがとうございました。レテの会員様は１０名中３名。皆さんがお友達を誘って参加してくれました。嬉しい限りです。

来月はお休み、９月は１５日（土）となります。

また、是非、ご参加ください。

八王子やすらぎの湯

https://www.yu-granspa.com/

こんばんは。
毎日毎日暑い日が続いております。
皆様いかがお過ごしでしょうか？
どーもレテの夏苅です。

昼間の暑さももちろん凄いですが夜は夜でムンムンした暑さです。レテのスタジオではクーラーを効かせながら楽しくレッスンを行っております。水曜日２０時１０分はベーシックエアロ。担当は小嶋先生です。

ひと昔前のエアロビクスのイメージって、、、
・激しく動く
・ちょっと怖そうなメンバーさん達が多い
・なんとなくついていけなさそう、、
といったところだと思います。もちろんさらに昔になるとイントラがレオタードだったりするわけですが、、、レテのベーシックエアロのクラスは選曲が良いです、そしてベーシックなクラスなので振りも覚えやすく楽しいクラスとなっております。熱帯夜が続きますがエアロでゆったりと脂肪燃焼なんていかがですか？？

担当して下さっている小嶋先生は説明が丁寧です!(^^)!
ミスしても怒られたりしないのでぜひ遊びにいらして下さい。

７月の３０度越えの最高の夏日。
レテテニストーナメント開催致しました。
そして今、グランドスラム　ウィンブルドン選手権、真っ只中ですね。錦織選手は松岡修造以来となるベスト８進出しました。。おめでとうございます。

今回は５組のペアが参加して下さいました。
ありがとうございます。

今大会はどのゲームも超接戦。
７回目の大会にして初めて終了予定時刻を過ぎる展開。

ダブルスはペア同士で作戦を立ててプレーします。
ボールを返すにしても決めに行くのか決めに行かないのか、、、サーブ１つでもただ入れるのか？ポイントを狙うのか？など試合の状況に応じて判断する力も組み立てていく上で大事です。
個人と違って得点が入ると「ナイスショット！」とハイタッチするのは良いですね。

この暑さで４試合はさすがです。気温も高く暑いですが皆様のプレーの熱さも過去最高に高めです。

今回は優勝者、準優勝者への副賞は、イギリスの伝統ケーキの詰め合わせ。麻布にあるこのお店は、月にたった２回しか開かないのですよ。

イギリス伝統菓子、モーニントンクレセントのHP
http://mornington-crescent.co.jp/

ウィンブルドンもイギリスですからね。
みんなで錦織選手を応援しましょう!(^^)!

来月は８月７日に開催します。
宜しくお願い致します。

こんにちは。
本日もムンムンの暑さでございます。
どーもレテの夏苅です。

先週よりスタジオ冷房の故障の件で大変ご迷惑お掛けしております。申し訳ございません。今週中に部品交換する予定となっております。宜しくお願い致します。

本日は第４２回サンデーヨガは「顔ヨガ」です。
担当はもちろんKAKO先生です!(^^)!

レッスン後の写真。顔の表情や目の大きさはとても皆様明るくなりました。また、顔が「ポカポカ」したなどと皆様効果を実感されました。中には頬が上がったなどとにっこり笑顔の会員様もいらっしゃしました。このサンデーシリーズはイントラの先生方と相談しながら開催しております。再来週はmoco先生です。多くの会員様のご来館心よりお待ちしております。

6月もＳＨＩ⇒ＮＡ先生の指導でみんな上達しました。
まだまだメンバー募集してます。

毎週水曜日
１６：１０（４５）キッズダンス１
１７：００（４５）キッズダンス２
１７：４５（６０）フリースタイルダンス

３クラスSHI⇒NA先生が担当して下さっています。
ぜひ体験、見学いらして下さい。

今日は、TAKAKO先生月曜日特別クラスが行われました。

TAKAKO先生はHipHopのインストラクターでもあります。今日は、ゴールデンウィークの特別レッスンで大好評だったレッスンを再現しました。アップテンポの”Beat it”の音楽に合わせてシンプルな動きでリズムをとります。なんだか皆、楽しそうです。

そして第２弾は土曜日のクラスでおなじみのカポエイラ。みんな、キックが本当に上手になったと先生が絶賛していました。土曜日の１３：４５からやっていますから、良かったら是非、時間を作って遊びに来てくださいね。種別外のクラスの参加は、１日２,０６０円です。平日会員の皆様も、参加してくださいね。

どのクラスもみなさん、楽しそうでしたね。いたずらを始めたベビーちゃんから毎日、目が離せない先生も笑顔でした。

TAKAKO先生、ありがとうございました。また、宜しくお願いしますね。

こんにちは。
フルマラソンに向けたランニングを昨日も行いました。どーもレテの夏苅です。

さてシーズンに向けて夏の走り込み量で結果は大幅に変わると言われてますからね。ジメジメした梅雨の時期は雨で走れる日が限られるのが現実です。走れる日にしっかりと走ろうと気合入れていきましょう!(^^)!

本日のランニングは3キロコース。
フルマラソン走る会員様は+2キロです。
毎回、いろんな質問を頂くのですがシューズ選びのコツを書いてみました。

シューズについて・・・
スポーツ用品店などに行くといろんなメーカー、いろんな色のシューズが展示してあります。半額で売られているものもあれば数万円するシューズもあります。ランニングシューズって何がどう違うのか？と疑問に思う方もいらっしゃると思います。買う時の参考にしてもらえればと思います。

１・履いた感じのフィット感。
→メーカーによって足の幅や高さなど若干違います。
→レベルや練習量によっても底の厚さやフィット感が変わってきます。

２・実際の走り方によって選ぶシューズも変わる。
→自分の走り方は、かかと着地、ミッドフット、フォアフットどの走りなのかを把握する。膝など走ったあとに下半身に痛みがあるならばクッション性のあるものをオススメしたいです。
かかと着地→クッション性のあるもの。
ミッドフット→ややクッション性があるもの。
フォアフット→底が薄めのもの。

３・何足か用意する。
→スピード練習用、長い距離練習用など２～３足はあると良い。シューズによっては耐久性が弱かったりするので1足をずっと使うのではなく２～３足を使いまわす。

色やデザインももちろん重要ですがまずは足に合うものを見つけて下さいね。
日本記録保持者の設楽悠太選手が着用している「ナイキ・ズームヴェイパーフライ」は正直、アムラーかよ！と思うぐらいの厚底です。従来のマラソン選手は底の薄いシューズを着用するのが一般的でしたが契約選手の意見を元に作られてた常識を覆すシューズとなっております。

我々レテ軍団のシューズ。ピンクのシューズは夏苅着用の「adiZERO feather RK 2 」です。このシューズは今年から着用しております。お気に入りなのが足指に遊びができていて絞めつけている感覚がほとんどないの所です。実際にこのシューズに変えてから記録は伸びております。以前はワンサイズ小さいものを使用してよく穴をあけておりました。

10月のフルマラソンに向けてがんばっていきましょう!(^^)!