毎日アイスを食べることが日課になっています、レテスタッフ阿久津です。
ストレッチポールの担当を初めてから２ヶ月ほどたちました。
そろそろ緊張もほぐれ、会員さんと話すことが毎週楽しみになっています♪
今日のクラスも会員様と素敵な時間を共有することができました。

そんなストレッチポールのプログラムに飽きられてしまわないよう、
ある日は骨盤調整を中心にやったり、またある日は肩周りを中心にやったり、、、

こんなふうに入念に準備をしています。
ふいに撮られてしまいました（笑）
ストレッチポールとは！？

ポールの上に仰向けに寝ることで、
背骨周りの筋が緩みます。骨格が整うことで
肩の左右差、股関節の左右差が改善されます。

肩甲骨や股関節周りを動かしながら
身体のねじれや左右差などを調節していきます。

姿勢の改善や肩こりの改善にもつながってきます。
寝てしまいそうになるくらい、とても気持ちいので、
ぜひ一度効果を実感してみてください！

ストレッチポールのプログラムは

金曜日　19：50?　レテスタッフ
土曜日　15：20?　夏苅
日曜日　12：15?　夏苅

となっています。

また、ジムのキネシスエリアにも3本用意しておりますので、ぜひお使いください（＾＾）

P.S.　熱中症にはくれぐれもお気をつけください！！！おやすみなさい。ｚｚZ

ゴールの瞬間ですが・・・ゴールテープをやってくれます。ちなみに夏苅はゴールテープを１度も破ったことがないのです。運動会は常に２位か３位なんです((+_+))
左上の写真は、初出場いきなり女子３位の会員H様。
右上の写真は、大会前にケガをして出場が危ぶまれていた会員Y様。出場し見事完走！旦那様も応援に駆け付け熱い声援を送っていました。
そして下の写真は表彰式の様子。いきなり出場３位はすごいです。本当におめでとうございます(*^_^*)
私は走っていて知らない皇居ランナーの方に「もっといけるぞ、ファイト」と声をかけられました。スポーツしている人は本当に良い方が多いです。

写真左・夏苅は男子１０キロの部でトップ１０入りしました。３本の指に入ることはできませんでした。しかし完走することに意義があったんです。写真右・今回ロッカーやシャワー室を貸して下さったアートスポーツ日比谷店の尾原さん。実はこの方、夏苅の専門学校の後輩です。心良く貸して下さってありがとうございました。

今回、参加してくださった会員様、ありがとうございました。今日はゆっくり休んで下さいませ。ランニングクラブはこれからもどんどんやっていきたいと思います。また大会以外にも皇居や神宮外苑をランニングしに行くのもいいなと感じております。

ナイス！ラン！

YAEの料理教室HP
http://www.geocities.jp/tavolafelice/

そんなテンション上がる夏苅のランニングクラブ初に対外遠征は今週の日曜日に控えております。今日は調整ということで楽しく洗足池まで走りました(^^)
洗足池周りはランニングコースになっていてとても走りやすいです。なので秋ぐらいに気持ちの良い季節になったら洗足池集合で皆様方とランニングに行きたいと思っております。

そして今日はとても久々にお会いする方が参加してくれました。２年ぐらい前ですかね？ストレッチポールの体験会に親子で参加してくださった方がランニングに興味を持ち参加して下さいました(^^)
写真はレテランニングクラブ最年少参加者(^^)洗足池からの帰りにひまわりがありました。あとホタル。

ついに今週の日曜は大会です。参加されるランナーの皆様、一緒にがんばりましょう。
写真は先日、夏苅がお忍びで行った皇居ランの写真です。しっかり下見して来ました(^^)

今日は、先日に引き続き、
パーソナルストレッチを体験させていただきました。
担当は先日と同じ、夏苅さん（自称、一番優しい夏苅さん）

私がすることといえば、、、寝るだけです（笑）

感覚は、痛気持ちい?！！！です。

気持よすぎてこのまま寝たくなりました。

起き上がった時の第一印象は、「足が軽い！」でした。
そして
before,afterの形で証明できるよう写真を撮ってもらったところ、
なんとこんなに変化が！！
私の記憶上、指全部が床につくのは初めてです！
これはこれは本当に感激です！

これで身体を柔らかくしてから、トレーニングやヨガをすれば
より健康に、より痩せやすい身体になること間違いなしですね！

貴重な体験をさせていただきました。
これからも少しずつ経験と知識を重ねていけたらいいなと思っています。

パーソナルストレッチは
１５分１５００円
３０分２０００円
４５分３０００円です。１度体験してみると病みつきになります。本来はこれにストレッチポールを使うことがあるそうです。

p.s.
最近のランニングサークルは、何だか楽しそうです！
なんと多い時で７人も参加していただきました！

今週の日曜日にランニング大会があります！
レテスタッフの夏苅をはじめ、何人かの会員さんも参加される予定です！
よかったら一緒に皇居周りを走ってみませんか？
身体を細くするにはランニングがいいですよ（＾＾）！

ところで、本日はレテスタッフの中で一番やさしい夏苅さんご指導のもと、パーソナルトレーニングを体験させて頂きました！
そもそもパーソナルトレーニングって何？？？目的や目標に応じて行うトレーニングで毎回１対１の完全マンツーマンでのトレーニングを行います。身体の不具合を改善したい、ダイエットをしたいという要望は個別にプログラムを組めば達成できます。

段々日差しも強くなり、水着を着るためにダイエットが気になる時期ですよね。
足を細くして下さい！なんてわがままをお願いしたところ、
もうそれはそれはきついトレーニングでした。

“あえて器具を使わずに”
指導していただいたのですが、
「家でもできるじゃん！わーい！」
と思ったのもつかの間・・・(-_-;)
最初は腹筋を中心に行いました(^^)

これがキツイんです。腹筋は得意でかなり自信がありましたが呼吸とフォームを意識するだけでヒーヒーになるんです。普段どれだけ楽に腹筋をしているかがわかりました。

お腹周りのトレーニングはかなり種類がありました。
これがバランスボールに足を載せて腕立てをしているようですが実は違うんです。この体勢からお尻を真上に上げる逆V字姿勢を繰り返し行わなければなりません。そして次にツイストを行うんですがこれが難しい・・・夏苅さんは見本を楽々できているんです。

中盤からはお腹まわり＆太ももを中心にトレーニング。
この形で脇腹に効いてきます。左の写真では内転筋がトレーニングされている感じがものすごくしました。右の写真では内転筋にプラスしてお尻周りの筋肉がしっかりと鍛えられました。
終盤はなんとこの形でふくらはぎの方まで効きました。
お尻周りにプラスして今度は太ももがしっかりと鍛えられました。
写真では、とても楽そうに見えますが下半身はプルプルなんです。

器具を使わない方法でこんなに効かせるトレーニングができるのかと驚いています。

３０分を予定していましたが、たったの２０分で十分すぎるほど
下半身は悲鳴をあげて震えていました。
更に身体の奥の方から汗がじわじわ出てくる感じがしました。
でも、1つのトレーニングでたったの10回。
いろんなトレーニング方法で、サポートしていただきながらやれたので
とても楽しめました。
そしてパーソナルトレーニングは一回30分となっておりますが、
週に1回でも、これだけ効くトレーニングをやれば身体は変化してくるだろうな
と身にしみました。特に女性のパーソナルトレーニングはとても重要だと感じました。二の腕や太もも、お腹やお尻といった部位がスラっとしている女性はカッコイイですよね。それはパーソナルトレーニングでできるんですからね。女優の壇蜜さんやAKBの夏苅さん大好きな篠田麻里子さんもあの体型を維持するためにトレーニングを行なっているんだろうなと感じました。

夏に向けて挑戦してみてはいかがですか？
ぜひみなさん、自分の体格に自信をつけて、海やプールに飛び込みましょう！
そして私もパーソナルトレーナーデビューできるようにがんばります☆彡それまでに女性らしいボディを作り自分で説得力のある身体を作ります。デビューした際は阿久津指名でパーソナル受けて下さいね(・∀・)

厳しい山行のトレッキングの楽しみは、美味しい空気と目に入る自然です。中でも美しい花に出会うと、本当にほっとします。この時期、梅雨の花、山アジサイが咲き始めます。今回のコースでは、途中、山アジサイの通路を通ります。そして、沢の水が流れる音を聞きながらの道がしばらく続きます。
途中の道のきつい場所は、こんな感じです。ロッククライミングか、と思わせるような岩をよじ登るところもあります。写真では分かり難いかもしれませんが、結構急です。 

時々、尾根に出るのですが、尾根からの景色に心から安らぎます。
そして山頂。ここまで約２時間半の山行となります。ここからは、お天気が良ければ遠く栃木の山々まで見ることができます。

帰りの道は、距離は長いですが穏やかです。時々きついところもありますが、花のカーペットを踏みながら、のんびりと下っていけます。

最後は、奥武蔵の有名な「さわらびの湯」に出ますから、ゆっくりお湯に浸かって帰ってくださいね。良かったら、是非ご参加ください。