こんにちは。
月間総距離４００キロに達成した夏苅です。
「夏を制する者は受験を制する」
という言葉があるぐらい夏の追い込みって重要。
各大学の駅伝部や実業団チームなんかは夏に追い込みをかけるべくコンビニもスーパーもないような山奥の涼しい場所に行って合宿します。心技体を夏にしっかりと鍛えるわけですね。。。レテランナーも夏場の走り込みがんばります。というわけで「夏を制する者はフルマラソンを制する」と勝手に言って走りました。
この日は西大井までの往復６キロラン！

この日も西大井のドナルド部長にご挨拶。
フルマラソンを完走するには？？いったい月間に何キロ走れば良い？？
と聞かれることが多いです。

フルマラソンを４時間から５時間で完走を目指すなら１００キロ～２００キロ
フルマラソンを３時間から４時間で完走を目指すなら２００キロ～３００キロ
ちょっとざっくりしてますが最低この距離を走らないとその時間にはゴールできない目安です。
そして僕が初フルマラソンで体験した思っている以上の準備をしないと本当に「ガス欠」するのと３０キロ以降は本当に足が止まり走れなくなったという現実。なので炭水化物をため込むカーボローディングとフルマラソン前の３０キロ走×数回は行うようにしました。そして夏にしっかりと走り込んで良い足を作ります。しっかり練習したフルマラソンに出場するランナーは秋以降、自信に満ちた走りになるので「夏を制する者はフルマラソンを制する」って訳ですね。

レテランニングサークルはこの先、湘南国際マラソンのフルマラソンに向けて調整していきます。皆様、ぜひ応援して下さいね。

こんばんは。
先日まで我が地元・茅ヶ崎に帰っていましたどーもレテの夏苅です。
いよいよ明日からレテは営業を再開いたします。よろしくお願いいたします。

本日は明日の営業再開を前に皇居ランに行ってきました。
真夏の暑い日中を避けて夕方に行きましたので少しだけ涼しかったです。

まずは日比谷に着くとランステで着替えます。ちなみに東京ミッドタウンでは東京２０２０に向けていろんなイベントが行われています。そして２０２０年に向けて急ピッチに進んでいるのは「現金レス決済」ということで我々が使用したランステも現金が使えません。クレジットカードorICカードでの支払いのみとなってます。

そしていざ皇居よりスタート！

最近、レテランニングチームTシャツを作りました。
デザイン頑張ったんですよ！ちなみにレテランニングチームのコンセプトは「走り出したら自分で輝け」です。

スタートすると５キロ、１０キロと走るランナーと分かれます。皇居ランだろうが西馬込ランだろうが練習だろうが「走り出したら自分で輝きます」

皇居ランは緑が多くとても良いです。皇居ランはいろんな方が走っています。上級者のめちゃくちゃ速いランナーから初心者ランナーまでいます。時々、僕の父親ぐらいの歳の方がすごい勢いで走っていたりするのでビックリします。

１７時にスタートしましたが終了後には太陽さんは沈んでおりました。
また行きます。秋ぐらいに行きましょうか(*^^*)

こんにちは。
さてさて８月になりました。
連日の暑い日が続きますがどうお過ごしでしょうか？
どーもレテの夏苅です。

毎週土曜日にレッスンを持ってくださっている先生です。
Kazumi先生のクラスはゆったりしていてとても心地良いと評判です。
今日は動く系のレッスンとゆったりしてレッスンの２本立てで行っていただきました。
猛暑が続いていて寝苦しい夜もあったと思います。皆様しっかりと身体を整えてゆったりできたのではないでしょうか？

今月は多数の特別レッスンがあります。また明日は代講でmiyon先生がいらして下さいます。
暑い日が続きますがお身体に気を付けてすごしてください。

こんにちは。
先日、横須賀にカレー食べに行きました。
どーもレテの夏苅です。

7月30日に荏原町商店街で行われた「荏原町ふれあいこども祭り」にレテのキッズダンサー達が出演させて頂きました。

荏原町ふれあいこども祭り

未就学児クラスは3人で参加。
衣装は浴衣で揃えました。

みんな堂々、笑顔を忘れずに見ているこちらまで楽しい気持ちになりました。

↑小学生クラスは今年の春からダンスをスタートさせた子がほとんどですが緊張することなくカッコよく踊りました。発表会前にスタジオで自主トレしてとっても頑張ってました。みんなカッコよかったよ！！

中学生クラスは1人での参加になりました。踊ってる時の表情が良いです。こちらも楽しい気分にさせられます（*^_^*）とても感動しました！
また来年も参加したいですね。また来週の水曜日からレッスンが始まります。応援して下さいね。

本日は若いグループの皆様がレンタルキッチンスタジオを利用されました。
台湾料理を作り楽しまれました。
ちょうどお昼時の館内が美味しそうな香りがしてとてもお腹が空いてしまいましたね(笑)

我々スタッフの分までありがとうございました。
また皆様でいらしてくださいね。

こんにちは。
先日、葛西臨海公園ナイトマラソンに出場した夏苅です。
１０キロの超スピード勝負をしっかりと楽しんできました。
レテ主催の真夏のナイトランを計画中なので固まり次第告知します!(^^)!

さて３連休中日はどうお過ごしでしょうか？？
どんより雨な感じですが梅雨明けを楽しみに過ごしてくださいね。

今日はサンデーシリーズ。第７２回のサンデーシリーズはRyoko先生にお願いして
「yoga nidra」を開催して頂きました。

皆様のまったりした感じ良いですね(^^♪
睡眠をテーマにしたこのクラス。とてもゆったりできるクラスと皆様毎回喜んで下さいます。３連休中日とこのジメジメした季節にはオススメですね。次回は８月１１日に開催します。来週のサンデーシリーズはmoco先生です。

こんばんは。
レテの夏苅です。

ここ数日、オムライスが食べたいとずっと言ってます。
自分が中学2年生の時に放送されていたドラマ「ランチの女王」のDVDを借りてみていた影響でしょうか、、、ちなみにこのドラマを見た後はコックさんになるといっていました。

さて本日は３階のキッチンスタジオにてYAE先生のイタリア料理教室が開催されました。

イタリア料理の先生で２０１３年よりレテのキッチンスタジオを利用してくださっております。今回も皆様で楽しくイタリア料理を作っておいしく頂きました(^_^)/~
次回は秋以降に開催予定となっております。

YAE先生のHP
http://tavola-felice.com/

3週間前はレッスンに集中したいとまさかの撮影拒否( ；∀；)
6月の終わりにまた来ますということでそれが本日。
というわけでフリースタイルダンスのクラスに行ってきました。

現在2人とがんばっています。スタジオの熱気が凄すぎる！それ以上にキレのあるダンスが凄い！レッスンの中でSHI⇒NA先生に自ら「もう少しこの部分やりたい」などと自分の気持ちを伝えながら行います。

7月には発表会に出演するため自主練含めてがんばっていきましょう！

こんばんは。
最近、腸活を開始しました。
どーもレテの夏苅です。

令和元年の今年も開催します。レテのフルマラソンプロジェクト、、、
４２．１９５キロってどれくらいの距離なのかを説明すると都営浅草線始発の西馬込駅を走って出発して都営浅草線の終点押上スカイツリーまで行って戻ってきたらフルマラソンになります。皆様の挑戦をお待ちしております。長い距離を永遠と走ることを考えると気が遠くなりますがしっかりとした「準備」をすれば必ず完走できます。また大会では地域の方達が沿道で応援して下さいます。。ちなみに僕は声援にしっかりと答えるタイプの人間です。

今日は久が原までランニング。

白山神社で必勝祈願でございます。
怪我してしまったら出場できなくなってしまいますからね、、、怪我をしないように願ってきました。

フルマラソン（４２．１９５キロ）
２時間５分　１キロを３分で走る　（日本記録の大迫選手）
３時間　１キロを約４分１５秒　（一般人だと月４００キロは走りこんでる人）
３時間１０分　１キロを約４分３０秒（レテ夏苅レベル）
３時間３０分　１キロを約５分　（一般人だと月３００キロは走りこんでる人）
４時間　１キロを約６分　（一般人だと月１００キロは走りこんでる人）
５時間　１キロを約７分　（初心者ランナーの目指す）
６時間　１キロを約８分　（制限時間との闘い）
＊大会によってはこの場所を何時何分までに通過をしなければ失格などあります。せっかく練習して、参加費を払って出場したのに失格になると完走グッズがもらえない場合があります( ；∀；)