夏に向けて二の腕を引き締めよう！！

BETAを使って行います。グリップを両手で握り、ゆっくりと肘を天井に向けて伸ばしゆっくり戻す。

手首が返らないように注意して行う。

重さ・１～３

回数・１０回～１５回繰り返す。

☝肘を開かずに耳の上に固定。

☞腕周りをスッキリさせたい方にオススメ！

こんにちは。
どーもレテの夏苅です。
いろいろと自粛モードなので大好きな飲み会も銭湯も封印しております( ；∀；)
なので自宅に引きこもってスラムダンクを見ております。

さて本日は少人数で「はじめてのフィットネス体験会」を開催させて
頂きました。簡単に２レッスンして頂くという内容です。
「コンディショニングストレッチ」
「ストレッチポール」
のダブルレッスン！！

まずは山岸先生による「コンディショニングストレッチ」のレッスン

自宅にずっといると身体が硬くなったり怠くなったり、肩が凝ったり、、、
山岸先生が丁寧に一つ一つの筋肉をストレッチしたり動かしたりし、
緩ませていきました。

ひっそりと写真撮ってレッスン終了。
＊イントラの先生方、会員様には任意でマスクを着用しながら
レッスン行っております。

そしてレテ夏苅がレッスンやらせて頂きました。
ストレッチポールにプラスして体幹トレーニングを
やらせて頂きました。ストレッチポールに乗っているときは
良い！ただトレーニングをちょっときつい。

緩めたり、動かしたり、引き締めたりしながら
２レッスン終了。はじめてのフィットネス体験でした。
また体験会開催させて頂きますのでぜひ気楽にいらして下さい。

明日から４月です。レテは以下のような対策を行って
営業していきますのでご協力お願い致します。

こんにちは。
どーもレテの夏苅です。
コロナウィルスの対策をしながらレテは営業させて頂いております。
会員の皆様、ご協力ありがとうございます。

3連休ですが皆様、どうお過ごしでしょうか？
レテは本日、2017年3月以来の綺理先生のレッスンが
開催されました。

綺理先生は身体についてとても詳しくて
まさにヨガの達人です！

本日は気心ヨガ。
ヨガ通の会員様が「とっても良かった。」と言って下さいました。
今月、綺理先生は3月30日の月曜日も来てくださいます。
宜しくお願い致します。

こんばんは。
本日はスタジオダンス発表を行いました。

動画１

動画２

3月で小学校を卒業する4人が上のクラスに上がりました。
そして新中学生になるメンバーもダンスを続ける子もいれば、卒業して部活動を頑張る子もいるのでみんなでやる最後のダンス発表です。
1年間でとっても上手になりました。

２．からだコラム

―　ウイルスと炎症反応　－

炎症反応は、ウイルスが細胞の中に入っていくところから始まります。コロナウイルスは“コロナ”の由来である冠のように周りに付いているエンベロープを喉や肺の細胞膜にくっつけ、膜を丸く自分に巻き付けるようにして中に入っていきます。
ウイルスはタンパク質の設計図である遺伝子しか持っていませんから、自分でタンパク質を作る事はできません。そこで喉や肺の細胞の中のリボソームと呼ばれる場所に遺伝子を勝手に送り込み、自分のタンパク質を生成します。一方で喉や肺の細胞は中に自分のもの以外のタンパク質が作られてしまい、それらの細胞をばい菌と同等とみなす白血球の猛攻撃を受けます。さらに、白血球はサイトカインと呼ばれる物質を出して多くの白血球を集め、体温を上げてウイルスの活動を抑えようとします。
これが炎症と呼ばれる反応です。血液が集まることにより腫れが生じ、熱が出ます。
（ちいさな子供はまだ反応が小さいのでウイルスを保持していても炎症がひどくならないそうですが、ウイルスは症状のあまり出ない子供からも感染すると言われています。）

炎症反応が肺の細胞で生じる (肺炎) と腫れにより酸素が上手く身体に取り込めなくなり、全身が酸欠状態となってしまいます。酸素が行き渡らないと、持病がある人は急激に持病が悪化する恐れがあります。そのため、ひどい肺炎を起こしている人には高濃度の酸素を吸わせ、十分な酸素が身体に入るようにします。

ひどい炎症反応を起こさないためには、運動と食事に気を配りながら生活習慣病にかからない生活を送るようにし、白血球の攻撃力(免疫力)を高める事が、何よりも大事です。筋肉でつくられるグルタミンというアミノ酸は、白血球といった免疫細胞のエネルギー源となることが分かっていますので、是非、筋肉量を増やして免疫力を高めてください。

＊コロナの影響もありますが対策をしっかりして営業していきたいと思っております。ご協力お願い致します。

テーマ
「腹筋運動初級編」

２月に行った内容とセットで行うことオススメします👍
前回の内容↓
http://lete.jp/wp/?p=6931

ポッコリお腹を解消したい！

ＤＥＬＴＡを使ってマシンの負荷を使用して身体を上げやすくします。呼吸を吐きながら肩甲骨が少し浮くぐらいまで身体を持ち上げます。

重さ・１～３

回数・１０回～１２回繰り返す。

☝呼吸を吐き切ることを意識する。

☞ダイエット目的の会員様にはオススメ！

腹筋運動は自体重でのやり方、マシンを使用したやり方
小ボール、大ボールを使用したりするやり方などなど
やり方次第では無限にあります。体調などに合わせて
効かせるトレーニング行っていきましょう。

今日のラテンエクスプレスサルサのクラスは、３チームに分かれて練習成果をお互いに発表しあいました。

ベースの踊りは先生が教えて、途中の部分はみんなで話し合って作るという内容。みんなで集まって良く練習しました。

なんか、すごく楽しかったみたい。良かったです。

こんな楽しいクラスです。いつでも途中参加ＯＫ。是非、一緒にラテンの動きを楽しんでみませんか。

本日のNaoko 先生のクラスは、「美容に特化したリンパマッサージ」でした。

小顔効果や冷え、むくみ対策として効果のある様々な動きを紹介してくださいました。

みなさん、もっとやって欲しかった、と大満足。

「同窓会の前とか、大事な日の前の日、おうちでもやってくださいね」とＮａｏｋｏ先生がおっしゃると、皆さん、大きく頷いておられましたよ。

Ｎａｏｋｏ先生ありがとうございました。

（画像暗くてすみません）

皆様のお陰をもちまして、レテは１１周年を迎えることができました。永年賜りましたご愛顧に対し、心より御礼申し上げます。

レテは、2020年1月より皆様にとって有意義な情報を少しでも発信すべくメールマガジンを開始いたしました。また、今年度もサンデーヨカをはじめとする特別クラスを数多く開催してまいります。

今後も引き続き、ご指導ご鞭撻の程、どうぞ宜しくお願い申し上げます。

株式会社レテ　スタッフ一同

こんにちは。
暦の上では春ということでこれから
暖かくなることを期待している夏苅です。

2月のメルマガでお送りさせて頂いた
「限定1名様体幹トレーニングワンポイントレッスン」
を本日やらせていただきました。
メルマガ登録まだの方はこちらから↓↓↓
lete@p.bmb.jp

体幹トレーニングってなぁに？？？
→身体の幹を鍛えるトレーニングってところです。
身体の幹を鍛えることによってブレない身体を作り出します。
例えば、、、幹がしっかりしていないと
ヨガのポーズがうまく決まらなかったり、、、
エアロなども幹がブレブレだとカッコよく動けません。

体幹トレーニングっていうと、、、
体幹の安定を目的とした、うつ伏せキープなど30秒、、、1分ってキープするエクササイズを行って体幹の安定を獲得してから手足を動かしてもブレない体幹を習得するエクササイズなどを行う流れです。
体幹トレって超地味なんですが超大事なんです(^_-)-☆
僕も4時間以上かかっていたフルマラソンの記録が体幹を鍛えるようになり3時間前半で走れるようになりました。

今回は15分間のワンポイントレッスンでした。
人生100年時代ということで綺麗な姿勢で動けるように
生活に運動を入れて楽しく過ごせますように願ってます。