こんにちは。
暦の上では春ということでこれから
暖かくなることを期待している夏苅です。

2月のメルマガでお送りさせて頂いた
「限定1名様体幹トレーニングワンポイントレッスン」
を本日やらせていただきました。
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lete@p.bmb.jp

体幹トレーニングってなぁに？？？
→身体の幹を鍛えるトレーニングってところです。
身体の幹を鍛えることによってブレない身体を作り出します。
例えば、、、幹がしっかりしていないと
ヨガのポーズがうまく決まらなかったり、、、
エアロなども幹がブレブレだとカッコよく動けません。

体幹トレーニングっていうと、、、
体幹の安定を目的とした、うつ伏せキープなど30秒、、、1分ってキープするエクササイズを行って体幹の安定を獲得してから手足を動かしてもブレない体幹を習得するエクササイズなどを行う流れです。
体幹トレって超地味なんですが超大事なんです(^_-)-☆
僕も4時間以上かかっていたフルマラソンの記録が体幹を鍛えるようになり3時間前半で走れるようになりました。

今回は15分間のワンポイントレッスンでした。
人生100年時代ということで綺麗な姿勢で動けるように
生活に運動を入れて楽しく過ごせますように願ってます。

２．カラダコラム
－ 「腸活」について －

最近、巷では「腸活」が流行っています。腸内には数百万種を超える細菌がいるとされていますが、その細菌の状態により腸内の環境が変わるため細菌の状態を良くして腸内環境を整えよう、ということのようです。また、腸内環境は肥満と関わることが知られているので、「腸活」に多くの関心が集まっているのかもしれません。

細菌は腸で何をしているか、という事ですが、大豆、野菜、穀類、果物、キノコなどに含まれる食物繊維を分解してくれているのです。食物繊維はヒトが作る酵素では分解されないので、腸内細菌が作った酵素に分解してもらっています。

では、どうして肥満と関わりがあるのでしょうか。食物繊維は分解されると短鎖脂肪酸と呼ばれる物質を作ります。短鎖脂肪酸は腸内を酸性にして悪玉菌を減らして善玉菌を増やす他、ホルモンの分泌を促して食欲を抑えたり、脂肪の蓄積を抑制してエネルギーを燃やそうとしてくれます。腸内細菌のいないネズミに脂肪ばかり食べさせたネズミの腸内細菌を投与したところ、投与されたネズミの体重が増えてしまったそうです。つまり、食物繊維を食べないと腸内の善玉菌が働けず腸内環境が良くならないのです。「腸活」とは、食物繊維を食べる事、とも言えます。

食物繊維を食べることの良さは、それだけではありません。腸内で水を吸収して容量を増し排泄を促すため、糞便の滞留時間を短くし有害物質を速やかに排出してくれます。また、ゲル状になって脂質、糖質を取り込み、肥満をもたらす物質を排泄してくれたり消化吸収を遅らせてくれます。さらに良い事には、コレステロールを排泄してくれるのです。食物繊維が少なく脂質の多い食事を続けていると、肥満症、糖尿病が発症することも分かっています。ただし、食物繊維の過剰な摂取も良くないとされているので、摂り過ぎないように気をつけなければなりません。

今、「腸活」と称して食物繊維の効果を大袈裟に訴え、関連するサプリメントや薬を販売する場面を見かけます。実際、サプリメントや薬は糖尿病、肥満症の治療に使われているものもありますが、私は、レテの皆さんには、そのような物に頼る事なく、たっぷりの食物繊維を食べて運動をし、いつまでも元気でいて欲しいと思っています。

テーマ
「肩関節の動きを良くする」

１月に行った内容とセットで行うことオススメします👍
前回の内容↓
http://lete.jp/wp/?p=6931

カチカチになった肩関節を緩める。

ＡＬＰＨＡを使用してグリップを胸の高さに持ってきます。。

重さ・１～３

回数・１０回～１５回を目安に円を描くように回す

☝小さい動きで肩関節を緩ませてあげる。

過度な負荷で行わない。心地良い疲労を感じる。

☞肩コリの会員様にはオススメ！

レテのお外のプランターのお花を植え替えました。

とても可愛らしいお花になりましたので、ご覧ください。

こんばんは。
本日、令和２年はじめてランニングに行ってまいりました。どーも夏苅です。
今年は元旦に１０キロマラソンの大会に参加して結果は惨敗( ；∀；)ということで現実を受け止めて一生懸命練習していきます。

今日は令和２年初のレテランニング。
最近入った会員様と３キロランに行ってきました。
僕自身の話をしますと当初は１０キロをヒーヒーいいながら走ってましたがだんだん距離を伸ばしていきハーフやフルに挑戦するようになったんですね。僕の場合、短い距離を全力で走るより長い距離をペースを決めて走る方が好きなのかもしれません!(^^)!
来週も行きましょう(^^♪

お正月特別レッスンということで
メルマガ会員様限定8名のレッスンを開催しました。
まだメルマガ会員になっていないっていう会員様は
ぜひなってくださいね。
こちらに空メールをお願いします。
↓↓↓↓↓↓
lete@p.bmb.jp

Yurika先生はレテ設立時から来て下さっている先生です。
ここ数年は時々特別レッスンに来てくださいます。

6名の会員様が来て下さいました。
参加された会員様の中には
「とっても優しい口調で説明する
Yurika先生のヨガレッスンが大好きです」と
おっしゃって下さる会員様がいて開催してよかったです。
次回開催は未定ですが早めの告知をさせていただきます。

成人の日の特別レッスン第2弾はSHI⇒NA先生のダンスレッスン。

みんなでダンサーズっぽく写真とりました!(^^)!
本日はダンスやバレエをきれいに上手に踊るための
基礎トレーニングを中心に行いました。

こんにちは。
12年前の新成人だった夏苅です。
成人式の思い出はありますか？
あんなに冴えなかった彼がイケメンになっていた！
地味だったあの子が超可愛くなっていた！
などなどあれば教えて下さいね。

今日はNAOKO先生の特別レッスン
「リンパマッサージ」のクラスを
行いました。
テニスボールを使ったセルフマッサージのクラス。
皆様心地良かったですか？？
とっても緩んで気持ちよかったと皆様喜んで下さいました。

続編決定しました！
2月24日（月）
リンパマッサージ
～Beauty style～
来月です。宜しくお願い致します。

テーマ
「肩甲骨の動きを良くする」

凝り固まった肩甲骨周りの筋肉を動かす。

ＧＡＭＭＡを使ってグリップを下から握る。

肩甲骨をしっかり寄せる意識を持ちながらグリップを引く。

重さ・１０回引いた時に心地良い疲労が来る重さ。

回数・１０回～１２回の引く。

☝腕よりも背中を使う意識を持つ。

過度な負荷で行わない。心地良い疲労を感じる。

☞肩コリの会員様にはオススメ！

肩甲骨を寄せる意識！