KOVA先生の代打・俺

代打・俺!
チームの指揮をとる監督が代打で出場するときにいうセリフですが
レテの夏苅、本日「代講・俺」をさせて頂きました。

その人気は侍ジャパン級の小林先生ことKOVA先生の代講ということでとっても緊張しました。私は、運動指導者ではありますがボクサーではないので内容を詰めるときにボクササイズに必要なエクササイズをやるのが良いのではないか?と結論を出してやってみました。

題名[ボクシングに必要なフィジカルトレーニング]

  

さてボクササイズエクササイズはフィットネス用に一般の方向けにアレンジされております。そんなボクササイズの動作をよりカッコよく、より強く見せるにはどうしたら良いか?を考えながらサーキットトレーニングを作りました。

  

代講・俺!と言い放ちスタジオに行った夏苅。

  

ラダートレーニングで「ジャンプ」「サイドステップ」などの簡単な動きをするグループと横で体幹トレーニングをするグループ。ボクシングは素早い動きが求められる競技です。もちろん体幹の安定性なんかも必要になってきます。

  

後半は2人一組でのトレーニング。押し車や腹筋トレーニング。爆音の中、がんばりました。

最後は競技動作です。
ストレッチポールを一定の高さで動かして素早く下に避けます。

動作分析を利用したトレーニングクラス、次回はどんなトレーニングが開催されるでしょうか。。。

 

 

 

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今後のランニング(*’ω’*)

こんばんは。
先日、小田急線に乗る機会がありまして
藤沢方面に向かいました。
高校時代に毎日乗っていた小田急線、、
やっぱり良いですね!(^^)!
どーもレテの夏苅です。

さてレテのランニングサークルは時々真面目に時々ゆるーく活動しております。

本日のコースは希望が丘商店街から洗足池に向かって戻って来ました。最近、ランニングをさぼり気味ということで気を引き締めて頑張っていきたいと思っております。

希望が丘商店街から洗足池に向かう坂道でございます。
最近は長い道を個人的に走っていましたがこの夏は坂道などを入れて短めのランニングにしようと思っております。

レテランニング今後のスケジュール。
・毎週木曜日20時から(3キロから5キロ)
・7月7日(金)葛西臨海公園ナイトマラソン
夏の追い込み期間を得て、、、
・9月10月・・・何か企画中です。
・11月12日(日)第三回埼玉国際マラソン(8キロorフルマラソン)
・11月25日or26日 ランフォーザキュア(5キロor10キロ)
・12月3日(日)湘南国際マラソン(10キロorフルマラソン)

埼玉国際マラソンはまだまだ申し込み受付中でございます。
走ったことある方も走ったことない方もぜひ一緒にやりましょう!
数名の会員様より8キロの申し込みがありました。ちなみに夏苅はフルマラソンを走ります。

写真の会員様は今年10キロの目標を達成しました!
おめでとうございます!

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6月のトレッキング 箱根町明神が岳から最乗寺へ

6月のトレッキングは、大雄山最乗寺のアジサイを見に行こうということで、昨年も登った明神が岳を宮城野側からアタックしました。

アタックという表現が相応しい難コース。距離も斜度もさほどキツイわけではありませんが、大きな石がゴロゴロしているし滑りやすいし段差が大きいしと、足が悲鳴をあげるコースです。でも、山頂には沢山のご褒美景色が待ってくれていました。久しぶりの大きな富士山も見ることができました。

レテのトレッキングには、いつも会員様のご友人の男性が多く参加してくださいます。そして、都議選も近づいてまいりましたが、トレッキングとアルコールを楽しんで平和を目指す「アルコール平和党」を結党しています。今回は、党首が不在のメンバー構成。そんな中でも普段は寡黙な男性メンバーの会話が弾んでいて、トレッキングに麻薬様作用を感じた1日でした。

 

ゴールの大雄山最乗寺は、開創以来600年の歴史を持つお寺です。大曹洞宗に属し全国に4千余りの門流を持っているそうです。それはそれは大きなお寺でした。

今日のご褒美景色はこちらです。

そして、ご褒美のお花は、こちらです。

下山コースも厳しい道が続き、皆さん脚がパンパンになりました。下山後は小田原の万葉の湯で汗を流してから海鮮丼の店で美味しいビール。

トレッキングは1日でかなりのカロリーを消費する、とても良い筋力トレーニングなのですが、楽しくやることができます。トレーニング中、素晴らしい景色や美味しいお酒のご褒美をたくさん貰えます。

来月は15日を予定しています。また、是非、ご参加ください。

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KINESISを使ったエクササイズ

こんにちは。
横浜マラソン落選してしまった夏苅です。

落選しても違う大会でがんばります。

タイトルの通り「キネシスを使ったエクササイズ」ということで今日からクラスを開始しました。

キネシスマシンの使い方レッスン
木曜日14時00分
金曜日20時00分

夏に向けて負荷をかけたトレーニング
水曜日20時00分
土曜日14時00分

と4つのクラスを作りました。

本日最初のクラスはとっても元気な3名の会員様が来てくださいました。
使い方クラスですので今日のテーマは「ストレッチ」です。
突然ですが腕を後ろで組めますか??

よくテレビや雑誌の健康コーナーにも出てくる内容だと思います。
筋膜リリースだったり、タオルを使った体操だったり、セルフマッサージだったり、いろいろ載ってますよ。。どれも正解です。今日はキネシスマシンを使ってストレッチをしてどれだけ変化したか??を紹介させて頂きます。

 

会員Y様にモデルになっていただきました。
ちなみに今日、参加された3名の会員様は普段よりレテのヨガレッスンやバレエのレッスンに参加されているので柔軟性は高い会員様たちです。Y様は以前より肩回りの硬さが気になっているとのことでした。

 

左の写真は手が着くようになり右の写真は少し近づきました。
どんなことをやったか?というと3種目程度のマシンを使ったストレッチです。

 

側部をストレッチするエクササイズ。
横から負荷をかけるアルファ、上から引っ張るガンマで行うと側部が伸びて肩回りがスッキリします。今回は徹底的に胸、肩、背中をストレッチしました。セルフで伸ばすよりもしっかり伸びてくれます。肩周囲がスッキリして軽くなったとの効果を実感できました。

キネシスマシンを使ったエクササイズは無限大なので
いろいろ体験してみましょう!

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パーソナルトレーニング

こんばんは。。
プロ野球の交流戦も大詰めです。昨日のワールドカップ予選も非常に盛り上がっております。どーも夏苅です。
レテのマラソンサークルは全員、横浜国際マラソン落選したので違う大会に出て活躍する予定です。

さてさて皆様はトレーニング行ってますか??
私はマラソン大会前はランニング用の走れる身体を作って、野球大会前は野球に向けた強い身体を作っております。職業柄、どんなトレーニングをしたら良いかを自ら実践しております。

レテのパーソナルトレーニングは1対1で目標達成までサポートします。「パーソナルトレーニングってスポーツ選手がやるやつでしょ?」だったり
「パーソナルトレーニングって海外のハリウッドセレブがやるアレでしょ?」

いえいえ現代は一般の方もトレーナーと契約してトレーニングをして、健康な体を手に入れて元気な楽しい毎日を過ごしている方も大勢いらっしゃいます。レテのパーソナルトレーニングを受けて健康な体を手に入れている会員I様。
  

膝が痛く、階段に登るのもキツイ!ということでトレーニング開始。
最近はKINESISマシンを使用したトレーニング多くなって来ました。以前はマシンを使用する体力や筋力がなかったので仰臥位での体幹トレーニングがメインでしたが最近は身体全体を使ったトレーニングが多くなってきております。

写真はKINESISのベータを使用して大腿四頭筋を鍛えている写真。このトレーニングは、片足でキープしていないといけないので体のバランスや姿勢が悪かったりすると難しいですね。。

続いては油圧式のマシンを使ったレッグカール。
本来、両足で一緒にトレーニングしますが左右のバランスを感じるために片足ずつ行っています。
I様のトレーニングは至ってシンプルなもので「膝の痛み、姿勢不良の改善」が目的なので徹底的にお尻の筋肉、足の筋肉を鍛えます。また股関節の動きを良くするコンディショニングを毎回実践して、身体を安定させる体幹トレーニングなども行いました。まだまだ続きますが楽しくトレーニング行います(*^^*)

身体に何か不調を感じていたらご相談下さい。

ダンスクラスの女の子もがんばれー!
一生懸命練習します。

ダンスクラスは夏休み短期集中を行います。
ぜひ遊びに来てくださいね。

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michiko先生のヨガクラス

こんにちは。
最近、色黒になりました夏苅です。
良い感じの日焼けをしております。

先日のブログでもありましたが私、2日前にフルマラソンを完走しました。目標タイムよりかなり遅れてのゴールでしたが達成感は凄いです。そして、後半は下半身に鉛が入ってるんじゃないか?というぐらい重くなりました。皆様も機会があれば挑戦して下さいね。。

5月より月曜日にクラス変更がありました
アメリカに旅立ってしまったMami先生の後任としてmichiko先生が来て下さっております。

 

Mami先生同様に優しい雰囲気がある先生です。
レテではヴィンヤサフローヨガを月曜日に担当して下さっているのでぜひ遊びにいらして下さい。

レテの月曜日は夕方に2本続けてのヨガクラスを開催しているのではじめて行う方や初中級の方まで楽しめる内容になってます。ぜひレテのヨガクラスは体感して下さいね。

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小嶋先生のストレッチ

本日、我が社の夏苅は、なんと、荒川河川敷で行われる「第60回六無川東京喜多マラソン大会」のフルマラソンに出場するため、お休みをいただいております。

そこで、このところ人気急上昇中の「シェイプエアロ」の小嶋先生がストレッチポールクラスの代講として「ストレッチ」のクラスを行ってくださいました。

さすが身体を知り尽くされている小嶋先生、ご参加の会員様の体中にたっぷりと血液がめぐりました。身体が喜ぶストレッチ。先生、機会がありましたら是非またお願いします。

ところで、夏苅は無事に帰ってこれるのでしょうか、、、

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レテのラウンジ

     

レテには広く大きなカフェのようなラウンジがあります。そして、そこではハーブティーを無料で楽しむことができます。

この場所は、レテのこだわりなのです。運動嫌いの人でも、運動したくない人でも、ここに来て、お茶を飲みながら皆とおしゃべりをしてください、というメッセージを込めているのです。

女性は必ずしも運動が好きな人ばかりではありません。運動をしなければ、と思っていても、本当はやりたくない、と思っている人もいます。そんな人でも、ゆっくりハーブティーを飲んで、お風呂に入って、そして皆と  おしゃべりをして。それくらいならできるのではないかという思いが、レテにはあるのです。

レテに来るだけでも運動です。それだけでも良いのです。

「もっと楽しい生活」。レテでちょっぴりアクティブになって、せっかくの人生、もっともっと楽しんでくださいね。

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第14回サンデーヨガ

こんにちは。
今日はめちゃくちゃ暑かったですね。どーも冬より夏が好きな夏苅です。

これからどんどん暑くなってきます。
レテも涼しくなるようなレッスンを用意したいと考えております。

5月も下旬に向かう本日は14回目を迎えたサンデーヨガ。
今回はmayumi先生にお願いしました。
以前はレテの木曜クラスを担当して下さっていた先生です。

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左から2番目の先生です。
今回は5月病を解消するリラックスした内容でお願いしました!(^^)!

どうでしたか?またmayumi先生にお願いして特別レッスンプログラムを開催して頂く予定です。
よろしくお願いいたします。

6月のサンデーヨガはKAKO先生とMARIKO先生です。
よろしくお願いいたします。

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5月のトレッキング 外秩父縦走ハイキングコース

5月も爽やかな天気に恵まれ、長いコースでしたが、楽しいトレッキングを堪能してきました。

残念ながら、この地域の名物、山つつじの群生はもう終わり。それでも、わずかに残っていたツツジがとてもきれいでした。そして今はシャガが花盛り。まずはシャガの群生地を通ってのスタートです。
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今日のコースは、山つつじで有名な二本木峠、そして愛宕山(あたごやま)、皇鈴山(みすずやま)、登谷山(とやさん)、釜伏山(かまふせやま)の4峰縦走。アップダウンがあり、大変でした。得に、お昼を食べてからの釜伏山前後は鎖場となっていて、岩登りと岩下りの連続です。でも、皆さん、楽しそう。

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→ 2017.05.20-17 → 2017.05.20-12

山頂では、みんなで「筋膜ストレッチのポーズ、だそうで、、、そして、今回の景色はこんな感じでした。どうぞー!

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下山コースは、最初、これでもか、といった岩の急斜面を降りた後しばらく林道を歩きます。つづいて奥入瀬渓谷を思わせるような川沿いの道と川を渡る石の上を交互に歩きました。最後に風布川をまたぐ寄居橋を渡って秩父鉄道の波久礼(はぐれ)駅に出ます。

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下山後は、秩父鉄道「岩原」駅前の「湯楽の里」で汗を流し、熊谷で美味しいビール。山頂からビールのことしか頭になかった面々の喉が潤いました。

最後に、グループの人気者、M氏。川底の撮影もできる一眼レフカメラ持参で参加です。写真撮影で時間を取られたため、遅れて川を渡っています。

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来月(6月)は、17日、7月は15日を予定しています。また、是非ご参加ください。

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