こんにちは。
月間総距離４００キロに達成した夏苅です。
「夏を制する者は受験を制する」
という言葉があるぐらい夏の追い込みって重要。
各大学の駅伝部や実業団チームなんかは夏に追い込みをかけるべくコンビニもスーパーもないような山奥の涼しい場所に行って合宿します。心技体を夏にしっかりと鍛えるわけですね。。。レテランナーも夏場の走り込みがんばります。というわけで「夏を制する者はフルマラソンを制する」と勝手に言って走りました。
この日は西大井までの往復６キロラン！
この日も西大井のドナルド部長にご挨拶。
フルマラソンを完走するには？？いったい月間に何キロ走れば良い？？
と聞かれることが多いです。
フルマラソンを４時間から５時間で完走を目指すなら１００キロ～２００キロ
フルマラソンを３時間から４時間で完走を目指すなら２００キロ～３００キロ
ちょっとざっくりしてますが最低この距離を走らないとその時間にはゴールできない目安です。
そして僕が初フルマラソンで体験した思っている以上の準備をしないと本当に「ガス欠」するのと３０キロ以降は本当に足が止まり走れなくなったという現実。なので炭水化物をため込むカーボローディングとフルマラソン前の３０キロ走×数回は行うようにしました。そして夏にしっかりと走り込んで良い足を作ります。しっかり練習したフルマラソンに出場するランナーは秋以降、自信に満ちた走りになるので「夏を制する者はフルマラソンを制する」って訳ですね。
レテランニングサークルはこの先、湘南国際マラソンのフルマラソンに向けて調整していきます。皆様、ぜひ応援して下さいね。