こんにちは。
どーもレテの夏苅です。
平成最後の夏はどうお過ごしでしょうか？
一応、私は昭和の男というカテゴリーに入ります。
さてレテのフルマラソンプロジェクトも夏を終えて秋になればいよいよ本番を迎えます。
この日は多摩川大橋までの往復7キロランニングを行いました。
個人的に8月も後半に入り少し涼しくなった印象を受けております。
9月10月の準備期から本番を迎える時期で絶対に出してはいけないのが故障者！
ランニングで故障してしまう原因
・身体のケアを怠った
→練習後の静的ストレッチ、アイシング
・筋力不足
→ウエイトトレーニングなどを行う
・練習のやり過ぎ
→週に1回から2回は積極的に休養を！
・ウォーミングアップ不足
→いきなり走り出すのではなく動的ストレッチを！
・正しいフォームの習得
→安定した姿勢や負担の少ない動きになります。
といったところになると思います。
楽しく長くランニングを続けるためケガをしないというのが市民ランナー永遠のテーマかもしれませんね。
多摩川大橋で1枚。
この日は腕の振りを意識して走りました。