こんばんは。
いよいよワールドカップがはじまります。
皆様はどの選手を応援してますか？
私は同い年の香川選手を応援してます。どーもサッカーで言えば香川世代の夏苅です。
さてサッカーももちろん見てしまいますが木曜日はランニング。
レテフルマラソンプロジェクト２（仮）ということでございます。
今日は6キロを1キロ6分ペースでのランニング。
西大井まで行ってきました。
マラソンってただ走るだけ！って単純な競技と思われがちですが実はとっても奥が深いんですよ(*^_^*)
フルマラソン前にやっておきたいこと
・ロング走（理想は30キロ）
→120分以上をゆっくり長く走る
・ペース走
→1キロを同じ時間で走る。例えば1キロを5分で10キロ走るなど。
・ダッシュ走
→文字通り短い距離を全力ダッシュを何本か行い心肺機能を鍛える
・ウエイトトレーニング
→レース後半の粘りを作るためスクワットやデッドリフトなどを高重量で行う
・体幹トレーニング
→身体の土台を安定させて綺麗なフォームを作る。
・食事
→レース前の生もの、揚げ物はNG。レース3日前からは炭水化物を多めに摂取。
量より質を重視した単距離を速く走る&質より量を重視した長距離走
どちらも大事になってきます。しっかりと完走して目標としていた記録を出したいというランナーはやっておかなきゃならない練習方法です。
ちなみによく大会のスタート前や後に「もっと練習しておけばよかった」と後悔することが多々ありますが皆様はそうならないようにランニングして下さいね。
今日は西大井まで。マクドナルドのドナルドさんにまた来ますと挨拶して戻ってきました。フルマラソンに出場する会員A様はしっかりと走り込んでいるので秋の大会が楽しみですね。