こんばんは。
埼玉国際マラソンに向けて準備を開始した夏苅です。
毎日、毎日コツコツと走っております。応援して下さいね。。
さぁ本題へ。
パーソナルトレーニング
会員O様はずっと3年後に富士山に登るために筋力を強化するべくパーソナルトレーニングに励んでおります。最近O様は「膝が痛い」とのことをおっしゃっていました。
そして9月最初のパーソナルトレーニング。
なぜ膝が痛い？？
・膝関節、股関節の硬さ
・体重の増加
・太腿からお尻周り筋力低下
など考えられますよね。。
予防策として・・・
・膝関節、股関節を柔らかくする
・体重を減らす
・太腿からお尻周りの筋力をアップさせる
股関節周りの動きを良くしている動作です。簡単に見えますが日常生活でやることはほとんどない動作なので慣れるまでが大変です。夏苅が指示を出します。もっと〇〇に力を入れろ！もっと〇〇を意識して！などと・・・
いきなり負荷をかけたトレーニングは悪化してしまう可能性が高いので自体重での体幹トレーニングがメインになります。最後は軽く有酸素運動を行い終了。最初に感じていた膝周囲の違和感やダルさがしっかりと改善されました。「股関節」「膝関節」がしっかりと動くようになったことで可動範囲も広がりました。今後は筋力UPを目指してトレーニングを継続して痛みのない身体を目指し3年後に富士山に登る計画をぜひ実行して頂けるお手伝いをさせて頂きます。。