今日のテーマは肩甲骨であります。。

今日のキネシスマシンエリアトレーニングのテーマは肩甲骨であります。

肩甲骨を動かすとどんな効果が期待できるか？？？
☆肩甲骨を動かすと肩こりの予防改善に繋がる。
☆肩甲骨を動かすと背中の筋肉を使うことができダイエット効果が期待できる。
☆肩甲骨を動かすと猫背の改善に繋がる。

デルタを使った背中のトレーニング。
写真は難易度☆☆ぐらいです。
写真のようにボールの上に座ってデルタのラバーを引っ張ります。この時に左右についている肩甲骨をしっかり寄せて離してを繰り返します。イメージはボート漕ぐイメージです。。ボート競技の選手にやってもらう場合は強い負荷をかけて行いますが一般の背中を引き締める！という方には１０回から１５回を２から３セット行います。重さはガッツリ疲れた！！！よりは適度に疲れた！！ぐらいでちょうどいいです。

続いてベータを使用した背中のトレーニング。
マットの上にうつ伏せで寝た状態でグリップを引いていきます。
肩甲骨を寄せて離してを繰り返します。
普段行うベーシックな背中のトレーニングと違うのでいつもと違った角度から刺激を入れられます。注意して欲しいのが腰を反り過ぎないことです。

最後にアルファとボールを使ったトレーニングです。
イメージは水泳を動きです。
グリップを持ちボールに体重を預けて腕をぐるぐるまわします。肩関節や肩甲骨がスムーズに動くようになって肩こりの予防、改善や肩周囲の柔軟性の向上が期待できます。肩周囲の可動性や背中が硬い場合はちょっとキツイかも知れません。また身体を支えなければなりませんので体幹の力が必要になってきます。。

ジムトレーニングは土日月の１４時３０分より行っております。ぜひいらして下さいね。。

最後にオマケ・・・・

レテのラウンジは心の癒しを提供できる空間となっております。そんな癒しの空間でエアロ＆コンディショニングのあとにハーブティーを飲みながら癒される会員様。。
レテのスタジオで身体を動かして、ラウンジでハーブティー飲んでなんか心がスッキリしたなというそんな空間を目指しております。

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